青少年体能训练——速度素质训练

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一、  强度素质的内涵

1、强度素质的概念

     强度素质是青少年体能训练中本身十分重要的运动素质,过去国内外对强度素质的研究也是百花齐放,百家争鸣。类似于:前苏联的普拉诺夫认为“强度是指运动员保证在最短时间内完成动作的综合功能”;德国的盖·施莫林斯基提出“所谓强度是占据 神经系统和肌肉组织运动过程的可变性的基础上,以一定的强度来完成动作的能力”;加拿大的图多·博姆帕将强度的内涵定为人体“快速运动的能力”;我国的过家兴教授提出“强度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称,也可理解为人体(或身体的某部分)进行快速运动的能力”。董国珍教授指出“强度素质是指人体快速运动的能力。这里包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力”。随着文化的融合,对强度素质的认识逐步趋向一致,普遍认为强度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。

2、强度素质的分类

     从概念深度1理解,强度素质包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力,以及快速位移的能力。其中,反应强度是指人体各种信号刺激的快速应答能力;动作强度(动作频率)是指人体或人体某一部分快速完成某个动作的能力;位移强度是指人体在特定方向上位移的强度,以单位时间内机体移动的距离为评定指标。

3、强度素质的影响因素

   强度素质的本身表现形式之间既有联系又有区别,从生理学实物机制深度1分析,反应强度主要表现在神经活动方面,而动作强度、位移强度则侧重于人体运动时肌肉活动方面。

(1)反应强度的影响因素

    反应强度主要受神经系统的调控,后来影响反应强度的主若果反应时(反应潜伏期:指人体接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间),而反应时取决于完全的反射弧(感受器—传入神经—神经中枢—传出神经—效应器)。具体表现在以下哪几个方面:

感受器的敏感程度

    感受器越敏感,越能缩短对各种信号刺激的感受时间。感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向,以及感受器疲劳程度的制约,很多在强度训练都要求集中注意力。

中枢神经系统机能

    中枢主若果对刺激信号做出选取性分析,以便反射活动的传导,后来中枢神经系统机能就受到神经系统兴奋性和条件反射建立巩固程度的影响。很多强度素质的训练会随着动力定型的日益稳固而提高。

效应器的兴奋性

    效应器的兴奋性主要通过肌纤维的活性得以表现。研究表明,肌肉紧张时比放松时反应都要缩短7%左右,另外,肌肉疲劳时反应时间明显延长。

(2)动作强度与位移强度的影响因素

   动作强度与位移强度的主要特点也有通过肌肉系统最大限度的快速活动形式,在最短的单位时间内完成动作。后来人体运动时肌肉活动的形式与质量受到身体价值形式、生理机能、力学和运动技术等多方面的影响,故动作强度和位移强度也由多种实物机制所制约。主要取决于人体实物价值形式(构成力学最佳价值形式)、肌纤维类型(主若果白肌)、肌肉用力协调性及动作技术等方面。

①身体实物价值形式 人体实物价值形式对强度的影响,主要在于四肢的长度。在一点条件相等的状态下,四肢的长度与该部位的运动强度成正比。后来人体四肢的运动形式是肢体绕关节轴的转动,四肢越长,离轴心的距离越远,运动强度就越大。

快肌纤维(白肌纤维)的哪几个

   肌肉的快速收缩是强度素质的基础。从肌肉的价值形式来说,人体骨骼肌分为快肌纤维(白肌纤维)、慢肌纤维(红肌纤维)和联 间型纤维本身。纵观历届奥运会短跑项目的奥运冠军的人种,几乎也有黑人,若果后来黑人肌肉中的快肌纤维(白肌纤维)比较丰厚。研究表明,强度性项目优秀运动员的快肌纤维比耐力性项目运动员多得多,后来,人体肌肉快肌纤维百分比越高,快速运动的能力也越强。

肌肉用力的协调性

   良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显,后来,在发展强度(有点硬是位移强度)的过程中,安排适量的力量和柔韧练习,对强度素质的提高有积极意义。

动作技术的完善性

   强度素质在很在程度上取决于完善的运动技术。动作的幅度与半径大小、工作距离的长短与时间、动作的方向、深度1及部位等均与强度的快慢有密切关系。合理、有效的技术都可以通过缩短运动杠杆,正确摆正重心,有效地使用能量等作用而快速完成动作,才能使动作完成更省力、更协调。

   除上述影响强度素质的内在因素外,强度素质还受到一点实物因素的影响,如气候、温度、环境等影响。后来这在发展强度素质的过程中都应引起充分的重视。

   综上所述,强度素质主要由大脑皮下组织神经系统活动所决定。正是中枢神经系统的兴奋和抑制引起肌肉系统的收缩与放松而形成的协同动作产生强度。动作过程越流畅,中枢神经系统兴奋和抑制交替得好快,肌肉更自由的收缩和放松,表现出快一点 的强度。

二、强度素质训练法律土法子与手段

1、反应强度的训练法律土法子与手段

(1)信号刺激法

   反应强度是由神经反射通路的传导强度所决定的,基本属于纯生理过程,后来都可以利用时不时发出的信号或时不时改变的信号提高青少年对简单信号的反应能力。类似于,在运动训练中,教练都可以随机的击掌,听击掌的声音完成时候规定的动作。

(2)运动感觉

2、动作强度的训练法律土法子与手段

(1)助力训练法

   助力训练法是占据 动作强度练习中,利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作强度。类似于,在训练中,我门都可以通过顺风跑、下坡跑等外界自然条件的助力提高运动员的动作强度。有点硬是下坡跑能有效的提高步频,后来一旦转弯,身体必然会失衡意味着着摔跤,很多在你这名 特殊的训练手段下迫使腿部加快频率以保持身体重心的平衡,经过循序渐进的训练,潜移默化中提高了动作强度。

(2)后效作用法

   后效作用法是利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用发展动作强度。其运动原理是在一次动作完成后,神经中枢剩余的兴奋在后来动作过程中仍然保持着运动指令,从而都可以大大缩短动作进行的时间,提高动作强度。类似于,利用下坡跑跑至平地继续快跑,可获得加速时候效作用。

3、位移强度的训练法律土法子与手段

(1)超等长力量练习法

   提高位移强度的途径之一是通过力量训练,使青少年的力量得到增长,进而提高强度。而在力量训练中,要数超等长力量练习对位移强度的提高效果更具明 显。后来在超等长力量练习时肌肉先做离心收缩,后来在做向心收缩以利用肌肉的弹性,通过牵张反射,加大肌肉收缩的力量。类似于,跳深练习等。

   当然,在运动训练实践中,运动员力量得到提高后,不要意味着着位移强度马上都可以提高,有时当力量训练负荷减少后,位移强度才得以提高,后来,我门要正确面对你这名 “延迟性转化”问題。

(2)比赛训练法

   比赛训练法是基于强度练习时间较短而时不时使用的法律土法子,其能激发青少年高涨的情绪,表现出最大强度,还能正确处理因时不时安排最大强度练习而引起的“强度障碍”的形成。类似于要提高200米跑的成绩,都可以根据短跑运动时机体的供能形式和运动训练的“项翼理论”,训练采用的距离一般控制在200米左右,组间间歇以运动员机体得到相对充分的恢复为准,确保下一次练习的进行。

三、强度素质训练中应注意的问題

1、利用素质转移规律,合理安排强度素质练习的顺序和时间

   在体能训练中,各种运动素质之间占据 素质的转移问題。在强度练习中,常使用发展力量的手段来促进强度的增长,而在静力性练习中,后来动作缓慢,会降低神经过程和肌肉活动的灵活性,而强度素质训练要求神经灵活性高,后来,强度素质训练应放到力量素质训练时候,力量练习也应以动力性力量为主。很多强度训练强度较大,对青少年的兴奋性和运动欲望要求很高,一般训练时间不宜过长,应安排在训练课的前半部分。

2、掌握强度素质训练的敏感期

   强度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。研究表明,7-14岁正占据 强度素质的快速增长期(敏感期),抓住你这名 阶段的强度练习,促进促进动作频率、单个动作强度及反应强度的快速发展,一同重视全面身体素质的训练,不宜过早专项化训练。

3、预防和消除“强度障碍”问題的产生

   强度障碍是强度素质发展到一定水平,常会跳出提高缓慢甚至停滞不前的问題。很多为了消除你这名 问題,应该采取比较复杂训练手段,加强基础训练,全面提高身体素质水平,正确处理和缓解强度障碍。后来后来跳出了“强度障碍”问題,可利用助力跑等法律土法子改变习惯的动力定型,建立新的条件反射。

4、重视训练后的肌肉放松

“没有 恢复的训练是危险的训练”,训练后的肌肉放松对强度的提高非常重要。后来肌肉放松时,血液循环通畅,能为参加活动的肌肉输送氧气,加快了ATP再合成强度,而ATP又是强度素质的直接能量来源,很多要重视运动训练后机体的恢复再生。

   强度素质主要表现在反应强度、动作强度和位移强度,其受到多因素、多机制的影响和制约。后来,强度训练法律土法子和手段有着自身特有的规律性。很多,在强度训练中应科学选取针对性的训练法律土法子和手段,合理有效的安排训练负荷,重视训练后的恢复再生,方能取得好的运动效果。

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