健康 | 预防癌症并不难

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世界卫生组织指出,40%以上的癌症是还会 预防的,与癌症相关的危险因素主要包括慢性感染、饮食不合理、负面情绪以及不良生活习惯等。预防癌症,并那末 多么复杂,但常被人忽视。

咋样预防呢?

1合理搭配饮食

每天饮食由以下几每段构成:

①主食以谷薯类为主,每天摄入总量250~50克。其中全谷类和杂豆类50~50克,薯类50~50克。(提示:全谷类如小麦、玉米、大豆;杂豆类如黄豆、绿豆;薯类如土豆、红薯、山药。)

②蔬菜50~50克,其中,深色蔬菜应占一半。

③水果50~350克,要注意,果汁那末 代替水果。

④畜禽肉类50~75克,鱼虾类75~50克,蛋类25克~50克。

⑤至少50克鲜奶的奶类及奶制品,至少25克大豆的豆制品。

⑥每天摄入的植物油不超过25克,食盐不超过6克。

2戒烟限酒

吸烟:除了引起众所周知的肺癌,都会增加患鼻咽癌、口腔癌、食道癌、胃癌的风险。

过量饮酒:国际癌症研究机构已把无水乙醇和无水乙醇的初级代谢产物并肩归为1类致癌物,在人体和动物实验中都会最高等级的致癌证据。

3每周至少运动3次

任何种类的运动都会有助于降低患癌风险,不管是剧烈运动还是舒缓运动。

研究证实,运动可调节体内激素分泌水平,预防与激素相关的癌症,如乳腺癌、前列腺癌。此外,运动可调节免疫系统,健康的免疫系统是预防癌症的重要环节。

4体检筛查肿瘤

肿瘤筛查是早期发现癌症和癌前病变的重要途径,尤其是有肿瘤家族史有长期致癌因素接触史长期不良生活习惯(如吸烟、过量饮酒、突然熬夜)有特殊微生物感染史(如胃幽门螺旋杆菌感染)长期营养不良等人群

以上什么高危人群,一阵一阵是年龄超过45岁的人,尤其要重视肿瘤筛查,定期体检。

5调整情绪

科学研究发现,敏感、猜疑、爱生气、紧张焦虑等不良情绪与癌症的占据 密切相关。

什么情绪很容易因为内分泌功能紊乱和机体免疫力下降,进而因为体内各项生理功能失调而引发癌症。

来源:慢病界